Exercícios Seguros Durante A Gravidez?

Enquanto pode ser tentador usar sua gravidez como desculpa pra descansar e relaxar, a maioria dos médicos sugere que gestantes pratiquem ao menos 30 minutos de exercício moderado por dia, na maior parte da semana. Malhar enquanto grávida pode oferecer vários benefícios tanto para você quanto para seu bebê.

Exercícios melhoram seu humor, diminuem sintomas da gravidez, e podem levar a uma recuperação pós-parto mais rápida. Além disso, seu bebê pode gostar de um coração mais saudável, um IMC menor, e um reforço na saúde cerebral! Quer saber quais exercícios são seguros para se praticar durante a gestação? Continue lendo para os melhores aeróbicos e exercícios de flexibilidade pra encaixar na sua gravidez.

Exercícios Aeróbicos Seguros Para a Gravidez

Antes de começar sua rotina de exercícios, você vai querer ter um atestado médico para atividades físicas. Mulheres com gestações de alto risco podem não ser capazes de aproveitar os mesmos exercícios que as outras. Dito isso, exercícios aeróbicos podem aumentar a circulação sanguínea, tônus muscular e resistência em gestantes. Continue lendo para descobrir as melhores opções abaixo.

Natação

Para muitos médicos, a natação é considerada o exercício perfeito para gravidez. Motivo? Na água, você pesa menos que na terra. Isso te deixa mais leve e mais ágil. Além disso, um mergulho na piscina pode ajudar a aliviar sintomas de náusea, dor ciática e tornozelos inchados.

Porque o seu bebê flutua junto com você, a natação é suave nas articulações e nos ligamentos. Apenas lembre-se, nunca pule ou mergulhe muito fundo na piscina. Em vez disso, entre lentamente na água. Seu bebê pode não estar preparado para lidar com as bolhas que se formam dentro do corpo quando você mergulha rapidamente na água.

Caminhada

Sejamos honestos, não há exercício mais fácil que caminhar. É perfeito para a gravidez, já que é fácil de encaixar em uma agenda lotada, e você pode continuar se exercitando até o último dia antes do parto. Melhor ainda? Você não precisa de uma academia cara ou uma máquina complicada para malhar. Tudo que você precisa é uma calça confortável e um belo par de tênis de caminhada.

Elípticos e simuladores de escada

Tem uma esteira elíptica ou um simulador de escadas? Talvez seja membro de uma academia? Use isso. Tanto o elíptico quanto o simulador de escada são conhecidamente seguros para a gravidez. Simplesmente ajuste a inclinação, velocidade e tensão para níveis seguros. Apenas tenha em mente que, conforme a gravidez progride, você pode ter mais dificuldade com duração e resistência. Escute seu corpo e sempre consulte seu médico antes de ir longe demais.

Exercícios de Força e Flexibilidade Durante a Gravidez

Exercícios de força e flexibilidade durante a gravidez podem te ajudar a manter e aumentar seus músculos. Músculos mais fortes e flexíveis te ajudam a suportar o peso ganho durante a gravidez, protegendo suas articulações de lesões e danos nos ligamentos. Desde que você tenha permissão do seu médico, estes são os exercícios ideias para a gravidez.

Yoga: Yoga pré-natal realmente é o exercício ideal para gestantes. Não só ajuda a relaxar e desestressar, mas estimula flexibilidade, foco e respiração profunda. Todas coisas ótimas pra se concentrar enquanto se prepara para dar a luz. Aulas para mães são programadas especificamente para gestantes.

Isso significa que serão evitados exercícios como grandes torções, inversões, hot yoga, e qualquer outra coisa que cause muito esforço abdominal. Muitas aulas pré-natais focam em movimentos que abram os quadris e facilitem o trabalho de parto. Algumas até ensinam técnicas de respiração profunda que podem ser usadas para relaxar e se acalmar durante o trabalho de parto.

Tai Chi: Procurando um exercício de baixo impacto que tem partes iguais de meditação e fortalecimento? Tente Tai Chi. Esta antiga forma de meditação utiliza movimentos lentos que permitem que até os menos flexíveis fortaleçam seus corpos sem o risco de lesão ou dano. Procure aulas específicas para mulheres grávidas ou fique com os exercícios que seu instrutor considera seguros para a gravidez.