As Melhores Posições Para Dormir Durante A Gravidez?

Agora mais do que nunca, você vai precisar de uma boa noite de sono! Infelizmente, durante a gravidez, dormir pode ser mais difícil que nunca. Achar a posição certa pra cair no sono pode ser difícil, especialmente porque as posições favoritas (de costas e de bruços), são, geralmente, fora de questão durante boa parte da sua gravidez. Quais são as melhores posições para dormir durante a gravidez? Continue lendo para respostas. Mas primeiro, vamos tocar no assunto das posições que você provavelmente deveria evitar.

Dormindo de Bruços

Muitas pessoas adoram dormir de barriga para baixo. Enquanto é perfeitamente bom dormir de bruços no início da gravidez, a barriga crescente vai tornar isso impossível eventualmente. Durante o segundo e o terceiro trimestres, você terá que mudar de posição e encontrar uma que seja mais confortável para você e para o bebê. Infelizmente, dormir de costas provavelmente estará de fora.

Dormindo de Costas

Dormir de costas pode parecer inofensivo, mas muitos especialistas recomendam que as mulheres evitem esta posição no segundo e no terceiro trimestres. Motivo? Esta posição apoia todo o peso do seu útero e do bebê nas suas costas, intestinos e na sua veia cava.

A veia cava é a principal veia que leva o sangue do coração para a extremidade inferior do corpo. A pressão de dormir de costas pode interferir com a circulação, piorar dores nas costas, causar hipotensão e dificultar a digestão. Baixa circulação pode reduzir o fluxo sanguíneo para o feto, o que pode diminuir a taxa de oxigênio e nutrientes que chegam para o seu bebê.

A lição importante é: não é exatamente perigoso dormir de costas de vez em quando, mas você deveria evitar esta posição por períodos prolongados, especialmente durante o segundo e o terceiro trimestres. Dito isso, quais são as melhores posições para dormir?

Sempre Se Esforce Para Dormir De Lado

A melhor posição para dormir durante a gravidez é de lado, especificamente sobre o lado esquerdo. Estudos apontam que dormir sobre o lado esquerdo é ideal para você e para o bebê. Esta posição permite o fluxo máximo de sangue e nutrientes para a placenta.

Também há menos pressão sobre a veia cava. Além disso, dormir sobre o lado esquerdo aumenta o funcionamento dos rins, o que permite uma maior eliminação de resíduos e menor inchaço dos pés e tornozelos. Seja no primeiro, segundo ou terceiro trimestre, dormir sobre o lado esquerdo é a posição ideal para se dormir durante a gravidez. Enquanto dormir sobre o lado direito é tecnicamente seguro, você não aproveitará tantos benefícios ou o aumento na circulação.

Dormindo Confortavelmente Durante a gravidez

Precisa ficar mais confortável naquela posição lateral? Especialistas recomendam usar muitos travesseiros ou até mesmo comprar um travesseiro especial para a gravidez. Travesseiros de gravidez permitem um maior conforto ao dormir de lado, visto que ele acomoda a barriga que está crescendo. Com travesseiros normais, você pode tentar colocar um deles entre os joelhos e outro apoiando suas costas.